Ashtanga Ioga
St. Cugat
Què és l'Ashtanga Vinyasa Ioga?
Ashtanga Vinyasa Ioga és un estil de ioga dinàmic en el que es combina asana (postura), bhandha (tancaments energètics) i dristhi (mirada). Les asanes o postures s'enllaçan a través dels vinyases que són uns moviments determinats coordinats amb una inhalació o exhalació.
La majoria de postures es mantenen durant 5 respiracions profundes i utilitzarem els vinyases per entrar i sortir d'aquestes i anar entrellaçant la seqüència d'asanes.
En què es diferencia?
SERIES
Una de les peculiaritats d'aquest estil de ioga és que les asanes estan disenyades per a ser apreses en ordre i la pràctica anirà augmentant de dificultat a mesura que avancem amb les series. El mètode d'Ashtanga Vinyasa Ioga té 3 series:
SERIE PRINCIPIANT
Ioga Chikitsa
Formada per 44 asanes (algunes tenen diverses variants). Tot i que el seu nom sigui primera serie o serie per a principiants, aquesta seqüència d'asanes treballa intensament el cos i la ment. El seu elevat número de chaturangas tonifica i enforteix els músculs. També flexibilitza la part posterior del cos ja que la major part de les asanes traballen la flexió cap endavant. Acostuma a ser la més reptadora perquè quan aprenem aquesta sèrie, el cos en general és dèbil i està rígid. És per això que moltes persones no són capaces d'acceptar la frustració i no creuen que puguin transformar el seu cos. Es requereixen grans dosis de paciència i amor cap a la pràctica per arribar a dominar aquesta sèrie.
Si arribem a superar les nostres pors i frustracions, la ment es torna també més forta i la nostra autoestima i seguretat augmenten proporcionant una gran satisfacció i benestar personal. Molts dels practicants aprendran i perfeccionaran aquesta serie durant anys o la resta de la seva vida.
SERIE INTERMITJA
Nadi Shodhana
Formada per 46 asanes. La primera part de la sèrie treballa les extensions de columna, de manera que ofereix gran flexibilitat i fortalesa a l'esquena. Treballa molt intensament tota la columna desbloquejant el sistema nerviós i proporcionant molta vitalitat. Alguns practicants d'Ashtanga que tenien bones condicions físiques abans de practicar Ashtanga Ioga (per haber practicar arts marcials, dansa o altres disciplines exigents), troben el seu repte a la segona serie amb postures com Kapotasana, Karandavasana o Mayurasana. La humilitat i la paciència es treballen en grans quantitats.
SERIE AVANÇADA
Sthira Bhaga
Subdividida en 4 (A, B, C i D o tercera, quarta, cinquena i sisena). Per a practicar una o diverses series avançades es requereix un gran domini físic i mental. Arribats a aquest punt, el iogui ha fet canvis significatius a la seva vida com ingerir aliments sans i abandonar tots els hàbits tòxics (si és que encara no ho ha fet). El cos ha de ser el màxim lleuger, fort i sa possible. Molt poques persones al món han aconseguit practicar totes les sèries i no hi ha molta informació sobre la cinquena i la sisena. Sharath Jois al seu llibre “Ashtanga Ioga Anustana” menciona que ha estat la única persona que ha aconseguit practicar totes les series. Tot i que també és sabut que David Williams, un dels primers alumnes occidentals que va arribar a Mysore als anys 70, va practicar i aprendre totes les series.
AJUSTOS
Els ajustos durant la pràctica ajuden a l'alumnat a obrir i relaxar el cos, podent profunditzar i entrar en postures que por si sols no poden. Gràcies a els ajustos, el cos es desbloqueja i les tensions es relaxen. També ens ajuden a progressar en els equilibris. Per això, cal una gran confiança i comunicació entre alumne-mestre. Amb la finalitat de que aquests siguin segurs i beneficiosos.
BENEFICIS MENTALS, FÍSICS I EMOCIONALS
Són ja nombrosos els estudis que demostren que el ioga ajuda a tenir un cos i ment sans. Els exercicis de respiració combinats amb les postures activen el sistema parasimpàtic, entrant així en una profunda sensació de relaxació. Un estat que s'associa amb la felicitat i la serenitat. Insomni, ansietat, estrés, dolor d'esquena, són els problemes més comuns que acabem per normalitzar i integrar a la nostra vida. Però quan iniciem una pràctica de ioga regular, comencem a sentir-nos bé i a entendre que una vida sana és molt més plaent i ens permet estarmés feliços en el nostre dia a dia. També ens ajuda a sentir-nos més satisfets i a estar en pau amb nosaltres mateixos i el nostre entorn.
